co na 3 raz

[...] to możesz zastosować numer " Na glebę sku******* Policja!!! Potem jednemu i drugiemu kopa w ryj i w długą Tyle że Policja nie lubi konkurencji i na to jest paragraf to raz,a dwa ze jak w tłumie wyciągnie atrapę moze strachu ludziom napędzić i jeśli nie daj Boże w pobliżu trafi się jakiś patrol to sam stanie się obietkem "ataku" [...]

[...] / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go codziennie, to jest mięsień jak każdy inny, nie rozwiniesz go, katując go dzień w dzień! Najlepiej robić brzuch raz ciężko (lub 2 - 2x średnio, lub 1 dodatkowy lekki), 3 serie na dół (wznosy) + 3 na górę (spięcia), do 15 powtórzeń, z jak największym obciążeniem. Jeśli nie poisz się [...]

[...] tradycyjnego ukladu: pon-1 wto-2 czw-1 pia-2 warto rozwazyc: pon-1 sro-2 czw-1 sob-2 bardzo podobny uklad stosuja cwiczacy metoda Westside-chyba nie bez przyczyny. (tylko raz w tygodniu wystepuja sesje dzien po dniu) to tyle ode mnie. zrobisz,jak bedziesz uwazal. pozdrawiam. ....a co do podciagania. dawidoo zgoda tak samo mozna napisac,ze [...]

[...] nie mogłem ruszyć 100kg przed feriami wycisnąłem 110, a trening rozpocząłem w listopadzie a skończyłem przed feriami(trochę się powtórzyłem ale kij z tym), dlatego że teraz robię rzeźbę. Trening był wyczerpujący i intensywny będzie Ci potrzebny partner bo bez niego nie dasz rady. Ja osobiście na klatkę wykonywałem 3 ćwiczenia, ławeczka [...]

[...] mimo dość kontrowersyjnego wizerunku prowadzisz chyba dość spokojne i udane życie. W tym okresie przyjechał z Francji mój przyjaciel i zaproponował mi, bym pojechał tam razem z nim. Wyjechałem tam, żeby spróbować swoich sił w K-1, MMA i trafiłem na Jeana Marie Marche, który prowadził klub Haute Mansion. Tam stawiałem pierwsze kroki jeśli [...]

[...] co do imprezy wpadnij do mnie w sobote bo chyba co nie co bede robił na zakonczenie cyklu bo od kiedy cwicze (w kwietniu bedzie 2 lata) to jeszcze u mnie kumple nie pili a raz za czas warto oderwac sie od codziennosci jeszcze jak sie jest na masie bo na redukcji gorzej no chyba ze jakies balety i jakas panna namiesza w głowie to potem ciezko [...]

[...] powoli muszę zacząć stopować:) Dla odmiany waga następnego dnia rano: 84,3. Jest ok. Niecałe 1,5kg to tyle co nic. Dokładnie tak jak chciałem. Mam 2 tygodnie więc już teraz wiem,że waga problemem nie będzie. Wystarczy,że wyrzucę śmieci które raz na jakiś czas wskakują do jadłospisu i po problemie. Na pewno już nie będzie tak jak rok temu [...]

[...] 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo inaczej kilka razy bym się przewróciła 15/15/15 5. suwnica 60kgx100 W przysiadzie chciałam dokładać co 2,5kg ale zajęte były krążki więc robiłam co 5kg. Zastanawia mnie przysiad szeroki, [...]

[...] do minimum ergo - Władymir szuka haya w ringu obrywając bomby z kontry haye w normalnym pojedynku nie ma absolutnie szans z siłą i umiejętnościami Kliczki ale Kliczko nie raz pokazał że to co lubi to stopowanie gości rzucających się z pięściami. Z tymi co uciekają mu spod topora miewa problemy i nadziewa się na strzały. No wyjątek to Sanders [...]

[...] 107,5 kg i potem 3 powtorzenia na 110kg dwa tygodnie 3 powtorzenia na 112,5 kg dwa tygodnie na 115kg 2 powtorzenia tydzien???(nie dwa - dobra opcja i sprawdzian po tygodniu raz 120 kg. co robic jakbym nie wykonal w jakims tygodnu np zaplanowanej liczby powtorzen w wycisku?? co z bieznia??? moze byc 2 razy w tyg ?? i brzuch moze byc wg 6 [...]

[...] zalozenia? Martucca ma racje - na LC moze i nie do konca jest sens wchodzi ale mozesz wejsc na carb Cycling - z dwoma dniami tylko -> LOW i HIGH carb mix - to co masz teraz -> w DT a LC w dni DNT bialko bez zmian w DT wiecej wegli (tyle co masz teraz) w DNT poprostu ucinasz do 100-120g 'wyngli' same zlozone ew.+ owoce rano kalorycznisc [...]

[...] było się ustawiać i poprawiać.. siódme powtórzenie średnio technika ale poszło, 8 koci grzbiet miałem w połowie powtórzenia więc odłożyłem, przygotowałem się żeby jeszcze raz powalczyć ale odrazu mnie zgieło w kociaka i dupa:< ale jakoś bardzo zle to chyba nie jest.. Wiosłowanie sztangielką 12x 25,5kg 10x 28kg 8x 30,5kg 6x 33kg progres [...]

Ostatni post na poważnie - jeżeli nie weźmiesz sobie tego do serca to trudno . Po pierwsze - ja też chciałem być ninja, tylko od razu musisz rozgraniczyć jedną sprawę. Ninja = płatny zabójca, czyli ekspert od broni (w naszych czasach szkoły ninja szkolą min. w posługiwaniu się najnowocześniejszymi osiągami techniki zbrojeniowej) ekspert od sztuk [...]

[...] nie powiszę niestety. Jutro pójdę rozpoznawczo, tzn kogoś poproszę by mi pokazał pozycje techniczne wszystkie ze sztangą i skorygował mnie, co bym przy treningu nie robić po raz pierwszy. co do pompek - masz rację, jak juz wysiądę przy normalnych przejdę na kolana. O ja, o ja, ale będzie co do diety, zaraz wklejam miskę rozpiskę, dziś przy [...]

[...] kg wzrost 190 cwicze obecnie 5 miesiecy wycisk klatka 135 kg biceps 42,5 Wczesniej cwiczylem rok ale mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly [...]

[...] a potrzebuje tak z lekko 60g dziennie Trening z dzisiaj: 1. Przysiady 15x 55kg -lajtowo, zapas 2. MC 15x 65kg -czlowiek przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen, a tu teraz po 15 i pod koniec juz troche czuc, ale i tak git majonez 3. Klata skos 15x 37,5kg - lajt, nastepny trening sproboje 45, zeby skonczyc na 50, bo troche zle mi kalkulacje [...]

[...] Coś senny jestem ostatnio i nie wiem czemu... ?;> Micha czyściuteńka... no.. prawie nie licząc 2 szklanek coli zero Poza tym wpadła dziś rybka - morszczuk. Pierwszy raz jadłem. Nawet smaczna. Lepsza na pewno niż mintaj ale do łososia się nie umywa ** 5g mono 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie [...]

[...] 10 minut na rowerku. Komentarze: - ppress - no cóz, zawiodła psychika. Podszedłem pod 110, wyszedłem ze sztangą i przeszedł mnie dreszczyk strachu. No i juz była dupa. Drugi raz to samo. Brak możliowści swobodnego zrzucenia sztangi na glebę blokuje psychicznie. Co poradzić 105 jak nic, 110 - fail - high pull - zmniejszyłem sobie rampe do 4ech [...]

[...] na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. i dziś był mój "pierwszy raz" mianowici: 15 min orbitrek trening A: A 2x15x15kg B1 2x15x12,5kg B2 2x15x15kg C1 2x15x na maszynie poziom 7 (kg?) C2 2x15x2kg D 2x ok 20sek 45 min marsz na bieżni [...]

problem mam tylko z pomysłami na warzywa Marika a zajrzyj do działu kuchnia sfd - tam powinnaś znaleźć coś ciekawego Marta chodzi Ci o to jak po tych zmianach? No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na [...]